1396/9/7، 04:35 عصر
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
۲ قاشق غذاخوری
پودر دانه کتان
یک قاشق غذاخوری
سفیده تخم مرغ
۳ عدد
تخم مرغ
۳ عدد
شیر
۲ قاشق غذاخوری
پنیر معمولی
نصف پیمانه
پودر سیر
کمی
فلفل سیاه و نمک
به اندازه کافی
پودر ترخون
یک چهارم قاشق مرباخوری
پنیر چدار رنده شده
یک چهارم پیمانه
قارچ خرد شده
نصف پیمانه
کلم بروکلی پخته و خرد شده
یک پیمانه
تخم مرغ، سفیده تخم مرغ و پنیر معمولی را با همزن بزنید. پودر سیر، نمک و فلفل، ترخون و پنیر چدار را با هم مخلوط کنید. کلم بروکلی و قارچ را به مواد اضافه کنید و به مقدار یک چهارم پیمانه هر قالب را پر کنید و به مدت ۳۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید.
مافین سبزیجات یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای کسانی است که رژیم لاغری دارند.
مواد لازم :
جوانه گندممواد لازم :
۲ قاشق غذاخوری
پودر دانه کتان
یک قاشق غذاخوری
سفیده تخم مرغ
۳ عدد
تخم مرغ
۳ عدد
شیر
۲ قاشق غذاخوری
پنیر معمولی
نصف پیمانه
پودر سیر
کمی
فلفل سیاه و نمک
به اندازه کافی
پودر ترخون
یک چهارم قاشق مرباخوری
پنیر چدار رنده شده
یک چهارم پیمانه
قارچ خرد شده
نصف پیمانه
کلم بروکلی پخته و خرد شده
یک پیمانه
طرز تهیه :
فر را روی ۱۷۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
۶ قالب مافین را با کمی روغن چرب کنید.
جوانه گندم و دانه کتان را با هم مخلوط کنید و کف هر کدام از قالب ها به طور مساوی بریزید.
فر را روی ۱۷۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
۶ قالب مافین را با کمی روغن چرب کنید.
جوانه گندم و دانه کتان را با هم مخلوط کنید و کف هر کدام از قالب ها به طور مساوی بریزید.
تخم مرغ، سفیده تخم مرغ و پنیر معمولی را با همزن بزنید. پودر سیر، نمک و فلفل، ترخون و پنیر چدار را با هم مخلوط کنید. کلم بروکلی و قارچ را به مواد اضافه کنید و به مقدار یک چهارم پیمانه هر قالب را پر کنید و به مدت ۳۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید.